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15 tips para controlar tu diabetes tipo 2

¿Has ido a la consulta con tu medico y te ha dicho que eres diabético?Descubre aquí 15 tips para controlar tu diabetes tipo 2.

La diabetes es un conjunto de enfermedades metabólicas que se caracteriza por una elevación de glucosa (azúcar) en la sangre y que se conoce como hiperglucemia.

Las 2 más conocidas son las tipo 1 donde hay un daño de las células del páncreas y la tipo 2 donde existe una resistencia a la insulina que es la hormona que controla el azúcar.

Hoy te quiero compartir 15 tips para controlar la diabetes tipo 2 y mejorar tus niveles de glucosa.

15 tips para controlar tu diabetes

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1. Elimina completamente los azúcares: como el azúcar de mesa, la panela y la miel. Estos endulzantes elevan rápidamente los niveles de glucemia.

2. Reduce el consumo de harinas: las harinas como el trigo o maíz se transforman en azúcares en el cuerpo por lo tanto los panes, empanadas o arepas no son recomendables. Otros alimentos como el plátano, la pasta y el arroz también entran en esta categoría.

Lo ideal es que no consumas más de 2 harinas por comida.

3. Elimina las bebidas azucaradas y procesadas: las gaseosas, jugos de caja o embotelladas generalmente contienen azúcar. Evita su consumo.

4. Toma más agua: el agua es un elemento indispensable en el control de la diabetes su ingesta permite la eliminación rápido de excesos de azúcar en sangre y mejora su expulsión por los riñones.

5. Come 5 veces al día: consumir alimentos de forma frecuente permite al organismo dejar de acumular nutrientes en forma de grasa y disminuye los periodos de estrés. Cuando el cuerpo entra en ayuno empieza a liberar azúcar para mantener los niveles en sangre pero puede liberar más del necesario, divide las comidas del día en varias porciones.

6. Consume frutas enteras: una porción de fruta es el alimento ideal para los periodos entre comidas principales. Elije las porciones enteras ricas en fibra antes que los procesados o licuados.

7. Jugos con mayor contenido de agua: los jugos ricos en fruta pueden elevar tus niveles de glucosa por efecto del endulzante natural conocido como fructosa. Si elijes el jugo como sobremesa, intenta que su contenido de agua sea elevado. Más agua que fruta en los jugos.

8. Cuida el tamaño de las porciones: cuando se hace la recomendación de consumir 2 harinas no implica que llenes el plato con estas harinas. Debes regular también el tamaño de las porciones y la cantidad de alimentos. Por ejemplo para la proteína se recomienda que el tamaño se equivalente al puño cerrado de la persona.

9. Consume más verduras: existe una relación en el plato que se recomienda tanto si quieres bajar de peso como para las personas con diabetes. La mitad del plato debe ser verduras 1/4 de proteína y el restante en carbohidratos.

10. Disminuye el consumo de grasas: el exceso de grasas y su degradación pueden generar radicales libres que dañan las paredes de las arterias y generan ateromas que son unas placas de grasa que obstruyen la luz del vaso arterial. Se recomienda consumir carnes magras o sin grasas, también preferir la cocción a la plancha a vapor o al horno. Si vas a usar aceite para cocinar, usa aquellos que sean de origen vegetal como la canola o el aceite de oliva.

11. Aumenta la ingesta de Vitamina E y Vitamina D: las nueces, la espinaca y el brocoli son alimentos ricos en vitamina E que es un importante antioxidante natural en el organismo. La vitamina D es esencial en la absorción de calcio y contribuye a la formación osea y muscular.

En conjunto estas 2 vitaminas también mejoran el sistema imnunológico ayudando al organismo a combatir enfermedades.

12. Evita el consumo de alimentos procesados: algunas carnes como las salchichas, jamon o mortadela son ampliamente utilizados en la alimentación diaria, sin embargo, estos alimentos pueden contener niveles altos de grasas y carbohidratos asociados.

Se prefiere la ingesta de alimentos de origen natural. Por ejemplo, el jamón preparado en casa para los sándwiches.

15. Realice un seguimiento con su médico de confianza: si bien la diabetes es una enfermedad que en sus estadios iniciales requiere un control en la alimentación y en los hábitos de las personas. También se puede presentar alteraciones que requieren manejo médico con medicamentos.

Es por esto que se recomienda realizar un seguimiento cada mes o cada 3 meses con su médico de confianza para realizar examen fisico

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Tanto si te han diagnosticado diabetes hace poco como si llevas mucho tiempo conviviendo con la diabetes, has llegado al lugar correcto.

Aquí encontraras una guía que te ayudará a manejar y comprender más a fondo como puedes tener una vida saluda a través de herramientas, consejos e ideas que te brindaremos en este espacio.

Donde quiera que estés hoy quiero que sepas que no estás solo y que existen muchas opciones para controlar la diabetes mellitus tipo 1 o tipo 2.

No tienes que vivir triste pues existen muchas oportunidades para que puedas vivir tu mejor vida. Solo debes tomar las medidas correctas y seguirlas.